زوج و خانواده همسرداری درک روابط مبتنی بر ذهن آگاهی
post image

درک روابط مبتنی بر ذهن آگاهی

تقریبا همه زوج ها در طول زندگی با چالش های زندگی و عوامل استرس زا روبرو خواهند شد. از آنجا که این دوره های دشوار زندگی پدیدار می شود ، داشتن زوج ها برای داشتن مهارت هایی که در کنار هم کار کردن و راهبردهای مقابله ای مثبت و سازگار با یکدیگر موثر باشد ، برای زوجین مفید است. اینجاست که تقویت ارتباط مبتنی بر ذهن آگاهی وارد می شود.

نشان داده شده است که MBRE در تقویت مهارت های مقابله با استرس ، افزایش رفاه شخصی ، بهبود شادی رابطه و افزایش مهارت های مدیریت استرس موثر است.

هدف نهایی تقویت روابط مبتنی بر ذهن آگاهی ، یادگیری چگونگی حضور در لحظه ، پذیرش هرگونه چالشی است که به صورت جداگانه و زوج با شما روبرو می شوید و وقت خود را برای واکنش و تصمیم گیری می گیرید تا از تأثیر منفی انتخاب های شتابزده جلوگیری کنید. در گرمای لحظه


تعریف ذهن آگاهی

قبل از شروع درک درک روابط مبتنی بر ذهن آگاهی ، مفید است که یک قدم عقب برداریم و کمی در مورد مفهوم ذهن آگاهی صحبت کنیم.


ذهن آگاهی به معنای توجه متمرکز و آگاهی از تجربه فعلی است. همچنین شامل کنجکاوی ، باز بودن و پذیرش آن تجربه است.

وقتی با ذهن رفتار می کنید ، بلافاصله در برابر افکار یا احساساتی که از ذهن شما می گذرد واکنش نشان نمی دهید. درعوض ، شما به عنوان ناظر غیر داوری عمل می كنید كه احساسات را بدون واكنش سریع فاش می كند و اذعان می كند. به این ترتیب ریشه های ذهن آگاهی در مراقبه بودایی یا ذن نهفته است .

ذهن آگاهی چگونه به شما کمک می کند؟ هنگامی که یاد می گیرید ذهن را تمرین کنید ، یاد می گیرید که چگونه در همه مناطق مختلف زندگی مقابله کنید. ذهن آگاهی به جای اینکه مهارت باشد ، راهی برای نزدیک شدن به زندگی و جهان است.

ذهن آگاهی باعث می شود همه کارهای زندگی لذت بخش تر شود ، به شما کمک می کند تا با وضوح بیشتری فکر کنید ، به "در لحظه" بودن کمک می کند و توانایی های شما را در مقابله با حوادث استرس زا افزایش می دهد.

تقویت روابط مبتنی بر ذهن آگاهی چیست؟

تقویت رابطه مبتنی بر ذهن آگاهی صرفاً گسترش تکنیکهای ذهن آگاهی به قلمرو رابطه است. MBRE همان هدفی را برای کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) دارد که توسط استاد پزشکی آمریکایی جان کابات زین تأسیس شده است ، با این تفاوت که برای زوجین اعمال می شود.

MBRE به جای اینکه اجازه افزایش اختلافات را بدهد ، می تواند اتفاق بیفتد که زوج ها با عجله یا عصبانیت یا اضطراب واکنش نشان دهند ، به زوج ها یاد می دهد که چگونه از بروز اختلاف و اختلاف نظر جلوگیری کنند.

4 مؤلفه MBRE

چهار حوزه اصلی وجود دارد که MBRE بر اساس آنها زیر است:

  • ذهن آگاهی: یادگیری عدم داوری همه تجربیات در لحظه حاضر (خوب و بد). این به معنای تجربه آگاهی در لحظه فعلی است اما نسبت به آن واکنش نشان نمی دهد.
  • پذیرش : یادگیری پذیرش تجربیات همانطور که هستند ، که منجر به افزایش دلسوزی و همدلی برای خود و شریک زندگی شما می شود.
  • آرامش : یادگیری برای ایجاد پاسخ آرامش ، که به مدیریت استرس و بهبود احساس بهزیستی ، وضوح و توانایی آرامش کمک می کند.
  • خود گسترده تر شدن : ایجاد حس اعتماد به نفس ، ارتباط و عشق بیشتر برای همه.

MBRE همچنین شامل به دست آوردن بینش در مورد الگوهای تعامل خود در روابط و احساسات و افکار خود می باشد. این ممکن است که شما و همسرتان هرکدام به روشهای منفی تفکر یا تعامل با یکدیگر افتاده باشید که می تواند بهبود یابد.


مزیت ذهن آگاهی در یک رابطه چیست؟ به طور کلی ، داشتن یک زن و شوهر به معنای دلگیر نبودن در هر دو دلهره کمی از زندگی و همچنین عدم تحمل چالش های بزرگتر زندگی نیست.

این به معنای انعطاف پذیر بودن و قضاوت نپذیرفتن ، پذیرش اختلافات ، واکنش پذیری کمتری و عینی تر بودن است همه این خصوصیات ، چه در سطح شخصی و چه به صورت زوج ، در کنار هم قرار گرفتن جهان با یکدیگر - و همچنین صرف وقت در کنار یکدیگر به شما کمک خواهد کرد.

تکنیک های MBRE

موارد زیر تکنیک های تقویت ارتباط مبتنی بر ذهن آگاهی است که ممکن است به عنوان بخشی از این مجموعه استراتژی ها مورد استفاده قرار گیرد.

  • مراقبه محبت مهربانی با شریک زندگی : مراقبه محبت با محبت متمرکز بر مراقبت و نگرانی از خود و دیگران است. این شامل یادگیری احساس محبت خالص و باز کردن ذهن و قلب شما برای شریک زندگی شما است. همچنین این نشان دهنده خودمختاری و شکستن موانع است.
  • یادگیری از حوادث دلپذیر روزانه آگاه باشید : این تکنیک مستلزم گشودن به لحظه حاضر با روشی غیر داوری است. این به ما امکان می دهد تا موارد کوچکتر زندگی را که معمولاً نمی توانیم متوجه آنها شویم ، بدانیم. همچنین باعث تشکر و سپاس از تجربیات دلپذیر می شود.

  • بهبود صمیمیت از طریق لمس کردن و چشم نواز بودن به ذهن: لمس کردن ذهن و چشمان چشم شامل لمس شریک زندگی شما یا نگاه کردن به چشمان شریک زندگی شما و توجه هرچه در لحظه احساس می شود می شود.

فواید

مزیت های تقویت ارتباط مبتنی بر ذهن آگاهی چیست؟ شواهد علمی قوی و رو به رشدی وجود دارد که از تأثیرات مثبت استفاده از ذهن آگاهی در بهبود روابط پشتیبانی می کند.

برخی از مزایای بسیاری از MBRE عبارتند از:

  • افزایش رضایت از رابطه
  • پذیرش بیشتر شریک زندگی شما
  • بهزیستی فردی بهبود یافته است
  • پریشانی رابطه را کاهش داد
  • افزایش همدلی خود گزارش شده است
  • افزایش توانایی پاسخگویی به استرس رابطه
  • پاسخهای استرس هیجانی بهبود یافته است
  • بهبود در درک رابطه (قبل و بعد از اختلافات)
  • سبک های ارتباطی تطبیقی ​​تر
  • پاسخ آرامش بهبود یافته است
  • ایجاد بافر در برابر استرس مزمن
  • آرامش برانگیختگی هیجانی

تقویت ارتباط مبتنی بر ذهن آگاهی می تواند شامل استفاده از استراتژی ها بصورت جداگانه باشد (مانند تمرین ذهن آگاهی به تنهایی) یا به عنوان یک زن و شوهر. این استراتژی ها به شما امکان می دهد تا در هماهنگی با خود و شریک زندگی خود بهتر باشید ، همدلی خود را افزایش داده و مشکلاتی را مشاهده کنید که به عنوان چالش هایی برای غلبه بر شما باید به جای تهدید برای روابط شما باشد.


به آخرین باری فکر کنید که در روابط خود ناراحت شدید. احتمال آن وجود دارد که به جای همکاری و تفاهم ، یکی یا هر دو شما ناراحت و درگیر شوید. در حالی که استرس می تواند منجر به تعارض و احساسات منفی شود ، هنگامی که شما ذهن آگاهی را تمرین می کنید ، در لحظه احساس دلسوزی و پذیرش خواهید کرد که این امر نتایج روابط شما را بهبود می بخشد.

آیا منفی می تواند ازدواج شما را آزار دهد؟

پژوهش

مطالعه ای در سال 2004 در مجله رفتار درمانی ، استفاده از تقویت رابطه مبتنی بر ذهن آگاهی را برای تقویت روابط زوجینی که خوشحال و در پریشانی نبودند ، مورد بررسی قرار داد. این مطالعه نشان داد که نتایج مثبت MBRE در مناطق زیر وجود دارد. علاوه بر این ، تمام این فواید در پیگیری 3 ماهه در مطالعه نشان داده شد.

مزایای زوج ها

  • رضایت از روابط بهبود یافته
  • استقلال بهبود یافته است
  • ارتباط بهبود یافته
  • افزایش نزدیکی
  • افزایش پذیرش یکدیگر
  • پریشانی رابطه پایین

مزایای افراد

  • افزایش خوش بینی
  • افزایش معنویت
  • بهبود آرامش
  • کاهش پریشانی روانی

یک مطالعه پدیدارشناختی سال 2015 که در ژورنال خانواده زناشویی و خانواده درمانی منتشر شده است ، تأثیر یک برنامه تقویت روابط را برای زوجینی که انتظار فرزند اول خود را دارند ، بررسی کرد.

این برنامه "برنامه انتقال 4 هفته ای ذهن آگاهانه به والدین" نام گرفت و شامل شیوه های ذهن آگاهی و فعالیت های بین فردی با هدف توسعه مهارت های شخصی و بین فردی برای هماهنگی با خود و یکدیگر در یک زوج بود.

این مطالعه شامل مصاحبه های نیمه ساختار یافته با 13 زوج و شناسایی چهار زمینه بهبود پس از برنامه ذهن آگاهی است:

  • تغییر مثبت برای افراد از نظر آگاهی و پذیرش
  • پیشرفت در روابط زوج مانند ارتباط عمیق تر با یکدیگر
  • احساس آمادگی بیشتری برای ورود کودک و اطمینان بیشتر به عنوان والدین
  • درگیری بیشتر و شناسایی بهتر از طرف پدران

این یافته های تحقیق مزایای MBRE را از نظر پیشرفت های مثبت برای افراد در رابطه و همچنین برای زوج به عنوان یک واحد کامل برجسته می کند.

تمرین در خانه

چگونه می توانید تقویت روابط مبتنی بر ذهن آگاهی را به تنهایی در خانه انجام دهید؟ یک راه برای این کار ترسیم تکنیک های MBRE به تنهایی است.

در زیر لیستی از استراتژی های ذهن آگاهی سریع وجود دارد که می توانید به صورت خود به عنوان یک زن و شوهر از آنها استفاده کنید تا بتوانید ذهن خود را به روابط خود اضافه کنید.

  • قطع . تلفن های خود را هنگام کنار هم قرار دهید. لحظه به لحظه باشید و با یکدیگر صحبت کنید.
  • فعالانه گوش کنید . به جای فکر کردن به آنچه در ادامه خواهید گفت ، به حرفهای همسرتان گوش دهید. سؤال کنید و کنجکاو باشید.
  • احساس سپاسگزار . به مواقعی توجه کنید که شریک زندگی تان باعث می شود احساس خوشبختی کنید و از آن لحظات قدردانی کنید.
  • سکوت . با هم کمی سکوت کنید. برای اتصال همیشه نیازی به صحبت کردن نیست.
  • پاسخ . به جای اینکه با عصبانیت یا احساسات واکنش نشان دهید ، نفس بکشید و به شکلی منطقی به مشکلات پیش آمده یا چالش هایی که در کنار هم قرار دارید پاسخ دهید.
  • ایجاد یک چشم انداز . لیستی از 10 تا 20 راه برای ایجاد تعامل با یکدیگر در آینده تهیه کنید ، مانند "ما از رشد یکدیگر حمایت می کنیم" یا "ما ماهانه یک بار کاری جدید یا سرگرم کننده انجام می دهیم".
  • درگیر رفتارهای مراقب باشید . از شریک زندگی خود بپرسید که چه چیزهایی باعث می شود احساس خوبی به وجود بیاید و به طور مرتب تعهد کنید که کارهای خاص را انجام دهد. مثالهایی از جمله خرید گل یا نگه داشتن دست است.
  • قدردانی روزانه . عادت کنید که روزی یک بار از او قدردانی کنید. لحظه ای عاری از حواس پرتی را در پیش بگیرید و کاری را انجام دهید که شخص دیگر باعث شده احساس خوبی به شما دست دهد.
  • از چشمان جدید دیدن کنید . برای لحظه ای آرام شوید و شریک زندگی خود را از طریق چشمان جدید ببینید. واقعاً چیزهایی را در مورد دوست خود که مورد توجه شما قرار می گیرید ، ببینید و دوباره عاشق همه چیز شوید.
  • زل زدن به چشم . چند دقیقه وقت بگذارید و آن را با نگاه کردن به چشم یکدیگر بگذرانید. این نوع نگاه چشم طولانی اکسی توسین را افزایش می دهد ، یعنی هورمونی که باعث افزایش پیوند می شود.
  • آغوش . هنگامی که ابتدا در آخر روز همدیگر را می بینید ، قبل از اینکه چیزی بگویید ، بدون صحبت صحبت کنید تا جایی که احساس می کنید هر دو آرامش داشته باشید. این عصب واگ را درگیر می کند ، که به القاء پاسخ آرامش کمک می کند.
  • با هم تنفس کنید . تنفس باهوش را با هم تمرین کنید ، که در آن استنشاق و بازدم انجام می شود. این عمل همچنین یک پاسخ آرامش را القا خواهد کرد.
  • مکالمه ذهن آگاهانه . هنگامی که با یکدیگر صحبت می کنید ، تمرین روحیه گشاده و غیر داوری داشته باشید. چه مکالمه ای عمیق داشته باشید و چه بخند خوبی داشته باشید ، در حال حاضر بدون واکنش یا قضاوت حضور داشته باشید.
  • دلسوز باشید . شریک زندگی خود را با روشی دلسوزانه مشاهده کنید. از چه راه هایی متحمل شده است؟ شریک زندگی خود را نه به عنوان دشمن بلکه به عنوان فردی که نیاز به دلسوزی دارد ، ببینید.
  • با هم مدیتیشن کنید . در یوتیوب مدیتیشن محبت آمیز یا نوع دیگری از مراقبه را بیابید و با هم تمرین کنید. یک تمرینی که یک زوج می توانند برای نزدیک شدن ، یعنی آسان و سالم انجام دهند ، مدیتیشن ذهن آگاهی است.
  • لمس کردن ذهنانه . به جای اینکه بی خیال باشید ، زمان لمس کردن یکدیگر را با روشی عمدی صرف کنید. از آنچه انجام می دهید آگاه باشید و لحظه به لحظه تمرکز کنید.
  • قبل از صحبت کردن فکر کنید . قبل از صحبت با شریک زندگی خود ، یک لحظه در مورد آنچه می خواهید بگویید فکر کنید و اطمینان حاصل کنید که در مورد آنچه می خواهید آنها را بدانند و از نتیجه چه نتیجه ای می خواهید روشن باشد ، اطمینان دارید. همچنین ، از اینکه در آن لحظه احساس می کنید آگاه باشید.

کلام آخر

تقویت رابطه مبتنی بر ذهن آگاهی دارای سابقه طولانی و فواید اثبات شده برای کمک به شما در ایجاد یک بنیاد قوی تر و مقاوم تر به عنوان یک زوج است. اگر در حال حاضر در یک رابطه شاد و مثبت قرار دارید ، MBRE ممکن است شما را برای تهیه چالش های زندگی که در نهایت با آنها روبرو خواهید شد ، از جمله فرزند داشتن ، از دست دادن شغل ، مشکلات مالی ، بیماری و غیره مفید باشد.

در حالی که بسیاری از زوج ها ممکن است در اثر این رویدادها کنار گذاشته شوند ، از طریق MBRE شما آماده می شوید که به یک روش سازگار با یکدیگر پاسخ دهید و به این نکته توجه داشته باشید که چگونه رفتار فردی شما در روابط شما و همه زمینه های زندگی شما تأثیر می گذارد.


  • بیشتر بخوانید...
  • نظرات کاربران
آیا در یک رابطه سالم هستید؟ویژگی های یک رابطه سالم چیست؟

آیا در یک رابطه سالم هستید؟ویژگی های یک رابطه سالم چیست؟

چگونه در خانواده مذاکره کنیم؟

چگونه در خانواده مذاکره کنیم؟

درک روابط مبتنی بر ذهن آگاهی

درک روابط مبتنی بر ذهن آگاهی